plecy najlepsze ćwiczenia

[...] , mianowicie ; 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps - podciąganie szeroko do klatki 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii to powinno to wygladać tak : pon.- 1 wt.- 2 śr.- 3 czw.- 2 piąt.- 1 sob.- 2 [...]

[...] prostowniki tak by nie musieć/nie mieć siły ich robić to bym się zastanowił czy robi wiosło czy ciąg Trochę to śmieszne. Tak mówić, że drążek czy tam wiosło jest lepsze na plecy jak najbardziej robić trzeba oba, to zresztą zaznaczyłem na samym początku odniosłem się jednak do tego co bardziej faworyzuję i dlaczego. Ja już po pierwszym treningu [...]

[...] Mimo tego, nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia z prostymi plecami - nadmierna lordoza jest widoczna. Tak czy siak chyba najważniejsze jest to, że brzuch spięty, a plecy nie bolą. Dobrze poszło. Można wyrzucić mc rumuński - ale to całkowicie zmienia koncepcję tego ćwiczenia. Ta końcówka jest na mocne przepracowanie kulturystycznie [...]

[...] w tyg. jest okej, ale nie wiem, czy dasz radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, dlatego jest na końcu. Tak [...]

[...] po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi sie, ze ja nadwyrezylam przy rdl bo mi chwyt puszczal [...]

[...] tylem - masz na mysli francuskie wyciskanie? Jezeli tak to jest ok. c) Cwiczenia na biceps są okej - wybierz 2 z 3. 4) Plecy a) Nie oszukujmy sie - najlepsze cwiczenie na plecy to drazek, aczkolwiek sam wiem, ze jest to trudne cwiczenia i po prostu nie chce sie czasem tego wykonywac :P b) sciaganie drazka do karku daj jako 1 (ofc wszystko 3 [...]

[...] czuję się jakby jednak coś poszło Od początku września poszło do góry, więc te 2 miesiące mogę zaliczyć do udanych, przynajmniej pod tym względem, ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla [...]

[...] punktach oprócz tego zmienienia wiosłowania na wyciąg górny (uważam że ćwiczenia na maszynach są stratą czasu) ale podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy. co do barków zastąpił bym wyciskanie sztangielek, wyciskaniem clean and press, najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na barki (można w nim brać największe ciężary i ćwiczy [...]

[...] PLECY + BICEPS 1. Rozciaganie ekspandera do brzucha w siadze 4x12 (analogicznie do przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif 2. Uginanie ramion z baniakami stojac (naprzemian, po 12 na lape) 4x24 (zamiast sztangi, baniaki naprzemian) [...]

[...] "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce No więc nie jest najlepiej. Lepiej połączyć plecy z bicepsem.Barki z bickiem to kiepski pomysł.klatka powinna być z trickiem.Oczywiście jak ostatnio robiłes takim schematem,to możeszzmenić na [...]

[...] pewnym czasie wraca sie do podstaw,wtedy mięsnie lepiej reagują.Daje sie 2 podstawowe ćwiczenia złożone i jedno izolowane,i tyle.Bez kombinowania. Jak zapodasz sobie na plecy np. podciąganie na drążku4 serie, podciąganie sztangi w opadzie 4 serie i martwy ciąg 3,4 serie - to podstawa na plecy.Odpowiednia intensywnośc przy zmniejszonej [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/1/79a5fc5c8e574aefa4dcb53307b1151d.jpg gienus - a na jakiej podstawie stwierdzasz, że dużo za dużo?:-) W poprzednim cyklu miałam plecy rozbite na 2 dni treningowe, siły i hipertrofii, czyli ćwiczeń było 2 razy tyle, a wyniki osiągałam wg mnie najlepsze (chociaż może rzeczywiście to sam tłuszcz\-) ). [...]

Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie powiem bo nie wiem co to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i [...]

[...] (nawet jeżeli był lepszy w treningu partia 2x w tyg.) ale cieszyć się z treningu. Ćwiczenia będę zmieniał jedyne co na stałe zostanie, jako 1-sze ćwiczenie to: - MC sumo na plecy - Siady na nogi - Skos na klatkę - Wycisk na barki Proszę... bez komentarzy że znowu zmieniam trening A buty mam do biegania z najków Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

[...] wystarczy. 7. Po treningu naramiennych możesz mieć kłopoty z uczciwym wykonaniem treningu ramion. Brzuch nie wymaga poświęcenia całej sesji treningowej, a z kolei klatka i plecy jednego dnia to może być za dużo. Proponuję tradycyjny podział: klatka+triceps, plecy+biceps, ramiona+nogi, a brzuch można za każdym razem. Najlepiej na początku [...]

[...] wiec jedziemy; w skałd treningu wchodza podciagania na drazku,pompki,brzuszki,przysiady,bieganie. -drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy obrecz barkowana drazkumozna siepodciagac na wiele sposobow. -pompki;przy pomocy pompek wypracujesz klate ,triceps ,barki po czesci brzuch. [...]

18-11-2015r. DT Trening łączony nogi( 2 ćwiczenia) + plecy. niestety trening sobotni musiałem rozbić na składowe i pododawałem do zestawu tygodniowego. Poszło w kolejności Przysiady ze sztangą z przodu - końcówka na 80x6. mało ale pamiętajcie że to fronty no i pierwsza tura z treningiem więc nie ma sensu jechać na 110%. Wspięcia na palce - tutaj [...]

[...] i pozycja techniczna jest ok), a skos dobrze działa na rozwój mojej klatki, poza tym to chyba nie grzech:-) Ad 2 myslę że tu nie ma co opisywać, no dobra - lepiej czuje plecy;-) Ad 3 i tu moje pytanie - dipsy zawsze szły mi dobrze (na serie spokojnie powyżej 10 ruchów nawet na zmęczonych tricach) i dobrze rozwija mój triceps z tego co [...]

[...] Ale najlepsze jest to ze wiem juz co mnie boli , mysallem ze mam cos naciagniete w barku czy w klatce, i ze to przez wycisk, a niestety zalatwilem sie na wyciagu gornym za plecy, dzis jak juz zlapaplem 70kg to poczulem bol wiec od razu odlozylem nawet 1powt nie zrobilem.. widocznie jakos za mocno na plecy ciagne i sie wyginam, dlatego bede male [...]

[...] w obwodzie do brody 4s 12.9.6.6powtuzen wymachiwanie chanelkami na boki W OPADZIE 4s 12.9.6.6powtuzen CZWOROGLOWE UD; przysiady 4 x 15-10 prostowanie ud 4 x 12 piątek plecy podciąganie na drążku (szeroko) 4s max pow wiosłowanie gryfem - NA SZER. BARKOW 4s 12.9.6.6powtuzen MARTWY CIĄG 4s 12.9.6.6powtuzen +kaptury SZRUGSY 4s [...]